不想

 不想工作 Bùxiǎng gōngzuò

不想上班 bùxiǎng shàngbān

不想早起 bùxiǎng zǎoqǐ

不想上班怎麼辦？10 個急救技巧找回身心平衡 Bùxiǎng shàngbān zěnme bàn?10 Gè jíjiù jìqiǎo zhǎo huí shēnxīn pínghéng

不想工作，並不是偷懶在這個節奏快速的社會中，每個人都有不想工作的時候，但不要自責，因為人不是機器，不可能每天24小時高速運轉，這是完全正常的。bùxiǎng gōngzuò, bìng bùshì tōulǎn zài zhège jiézòu kuàisù de shèhuì zhōng, měi gèrén dōu yǒu bùxiǎng gōngzuò de shíhòu, dàn bùyào zìzé, yīn wéi rén bùshì jīqì, bù kěnéng měitiān 24 xiǎoshí gāosù yùnzhuǎn, zhè shì wánquán zhèngcháng de.

What to do if you don't want to go to work? 10 first aid tips to regain physical and mental balance

Not wanting to work doesn't mean being lazy. In this fast-paced society, everyone has times when they don't want to work, but don't blame yourself, because people are not machines and can't run at high speed 24 hours a day. This is completely normal.

(French)

Que faire si vous n'avez pas envie d'aller travailler ? 10 conseils de premiers secours pour retrouver votre équilibre physique et mental

Ne pas avoir envie de travailler ne signifie pas être paresseux. Dans notre société où tout va très vite, tout le monde a des moments où l'on n'a pas envie de travailler, mais ne vous en faites pas, car nous ne sommes pas des machines et ne pouvons pas courir à toute vitesse 24 h/24. C'est tout à fait normal.

召唤 : 一声穿越千年的呐喊

Zhàohuàn: Yīshēng chuānyuè qiānnián de nàhǎn

Summoning: A cry that spans thousands of years

Invocation : Un cri qui dure depuis des milliers d'années

The alarm goes off on time, but you don’t get up immediately like usual. Instead, you turn off the alarm, turn over and cover your face with a quilt, thinking: “I really don’t want to go to work today!” “Should I take a day off today?” “But there are still many projects to catch up on.” “Will my boss think I’m being lazy if I take a day off?”

Finally, you still get up and prepare to go out. It’s another busy day…

Not wanting to work is not being lazy

In this fast-paced society, everyone has times when they don’t want to work, but don’t blame yourself, because people are not machines and it is impossible for them to run at high speed 24 hours a day. This is completely normal. After all, we are all people, not machines. There could be many reasons for not wanting to work, including:

You’re just tired: If you’re tired or haven’t slept well, it’s hard to get motivated to do anything, let alone work, and lack of sleep can affect your concentration, memory, and decision-making abilities.

Burnout: In addition to general fatigue, you could be suffering from burnout, a state of mental, physical, and emotional exhaustion caused by chronic job stress and overwork.

Excessive stress: According to the National Institute for Occupational Safety and Health, 40% of workers find their jobs extremely stressful, and chronic stress can affect your physical and mental health.

Not liking the job: If you don’t like what you do or don’t find meaning in it, it’s hard to get up and go to work.

 Interpersonal dilemma: If your supervisor has unrealistic expectations, you have a tense relationship with your colleagues, or you feel that you cannot fit in with the team, your willingness to work may be reduced.

Corporate culture: If you don’t like the company’s culture, such as feeling discriminated against or having a conflict of values, it will affect your job satisfaction.

Simply feeling bored: Everyone feels bored or lazy from time to time. It’s okay to have this feeling occasionally, but if it’s a normal state, it may mean that this job is not suitable for you.

It’s okay if you don’t want to go to work. I invite you to use the following methods to help yourself regain peace of mind and body and be more motivated to work:

Tip 1: Take a day off

If you don’t want to work today, the easiest way is to take a day off. If you’re not feeling well, take a sick day. If you’re mentally and emotionally exhausted, take a day off and rest. While taking time off isn’t a panacea, taking a break from work from time to time can help relieve stress.

Tip 2: Take inventory of your current mental health

Feeling tired, stressed, or frustrated can make you less interested in things you once loved, including your job. Take some time to assess your overall mental health to make sure your lack of motivation is specifically related to your job.

Take 10 minutes to think about why you don’t want to work: Do you feel this way every day, or just today? Is it because you are tired or stressed, or because of your job or environment? Clarifying the reasons why you don't want to work can help you take the next step. For example, if you want to spend more time with your family, you can look for a new job with shorter working hours, or open flexibility and remote work.

Tip 3: Get moving and regain your energy

If you just feel bored or suddenly feel lazy, then getting up and moving will help! Studies have shown that active activities are more effective in restoring abilities. After getting up in the morning, run or walk briskly around your home, or do 10 minutes of stretching yoga. Any form of exercise can increase your energy level and make it easier for you to think and concentrate on your work.

 In addition to exercise, you can also try to create some special experiences outside of work, such as learning a new language, which will come in handy when you go abroad next year, or learning a musical instrument, or even participating in volunteer services. These experiences can help you learn new skills and replenish the energy consumed at work.

Tip 4: Work in a different location

If you can choose where to work, try working in different locations, such as different desks in the office, different rooms at home, or a nearby coffee shop. Changing the scene can make people feel fresh and gain new perspectives.

Tip 5: Start with simple tasks

Starting with simple tasks to "warm up" can help you easily enter the workflow. For example, start by checking and replying to emails, arranging meetings, etc.; once you start, you can slowly complete more complex tasks.

Tip 6: Adjust your life rhythm

To regain energy, you don’t have to only have a party after work, take a long vacation, quit your job, etc. Studies have shown that micro-breaks (about 10 minutes) during the workday can help you recover from daily work pressure and various work demands.

You can start with small activities during the day, such as setting an alarm on your mobile phone to remind yourself that you must take a 5-minute break every hour. Use this time to stand up and pour a glass of water, walk around, or do some simple stretching. In addition, short meditation, eating nutritious snacks, pleasant interpersonal interactions, or activities that require a certain cognitive concentration like reading can increase motivation and maintain emotional stability. 

You can also review your daily life and look for room for adjustment. For example, go to bed an hour earlier, try to eat breakfast before starting work, and try it with an experimental mood to see if it helps, so that small changes can bring big benefits.

Tip 7: Focus on your goals and reward yourself

It will be helpful to remind yourself of the reasons and goals for your work. For example, are you working hard to buy a house, support your family, or aspire to a certain lifestyle? Remember your goals, break them down into small tasks, and regularly take stock of your progress.

 Whenever you complete a task, you can celebrate your achievements at work and reward yourself. Rewards don’t have to cost a lot of money. They can be actions that you like and approve of. For example, if you usually drink convenience store coffee, you can buy a cup of your favorite hand-brewed coffee and a piece of cake this time, or go to a movie after get off work or have a big meal with friends.

Tip 8: Objectively evaluate your work

If you don’t want to work because of problems related to your work, colleagues, or organization, start making plans to improve the situation. For example: Would a 1-1 interview with your supervisor help? Would transferring to a different department or position be a better fit for you? Or do you want to look for another job?

 If you think you are unable to feel happy and engaged in your current job, you can consider new job opportunities, you can also think about which industries your experience and skills are suitable for, or you can consider returning to school for further studies or taking training courses.

 If you still can't make up your mind, imagine what you would do with your time if you didn't have to work. Mapping your ideal timeline can help you identify your core values and integrate them into your career.

 For example, if you want to travel instead of work, you could look for a job that involves traveling or learning about other cultures. If you want more time to do the things you love, you can look for ways to reduce your commute or seek flexible work arrangements.

 Tip 9: Plan a long vacation

 For many workers, taking a long vacation and going abroad are important motivations for work, which can make you full of expectations and more willing to work well. Start planning a vacation for yourself now - think about where to go, what activities to arrange, what kind of hotel you want to stay in...

Tip 10: Be brave to seek professional help

If you feel unwell or tired, and are not sure why, a health check can help determine if your body is showing warning signs. If you are in mental or emotional difficulties, go to a psychiatrist or counseling, discuss your concerns with a professional doctor or psychologist, and seek professional advice.

Remember, it is not shameful to ask for help. Your anxiety, stress, uneasiness, and depression are not because you are not able to withstand stress, but because your body and mind are sick. You need the help of professionals to accompany you through the difficulties.

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Bùxiǎng gōngzuò, bìng bùshì tōulǎn

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Nǐ jiùshì lèile: Rúguǒ nǐ lèile huò shuì dé bù hǎo, jiù hěn nán jīfā zuò rènhé shìqíng de dònglì, gèng bùyòng shuō gōngzuòle; ér shuìmián bùzú hái huì yǐngxiǎng nǐ de zhuānzhù lì, jìyìlì hé zuò chū juédìng de nénglì.

Zhíyè juàndài: Chúle yībān de píláo zhī wài, nǐ hái kěnéng xiànrù zhíyè juàndài (burnout), zhè shì yīzhǒng yóu chángqí gōngzuò yālì hé guòdù gōngzuò yǐnqǐ de xīnlǐ, shēntǐ hé qínggǎn hàojié zhuàngtài.

Yālì guodà: Gēnjù guójiā zhíyè ānquán yǔ jiànkāng yánjiū suǒ de shùjù,40%de gōngzuò zhě fāxiàn tāmen de gōngzuò yālì jídà, ér chángqí yālì huì yǐngxiǎng nǐ de shēnxīn jiànkāng.

Bù xǐhuān zhè fèn gōngzuò: Rúguǒ nǐ bù xǐhuān nǐ suǒ zuò de shìqíng, huò shì zhǎo bù dào yìyì gǎn, nàme nǐ jiù hěn nán qǐchuáng qù gōngzuò.

Rénjì kùnjìng: Rúguǒ nǐ de zhǔguǎn yǒu bù qiè shíjì de qīwàng, yǔ tóngshì guānxì jǐnzhāng, huòzhě nǐ juédé zìjǐ wúfǎ róngrù tuánduì, dōu kěnéng huì jiàngdī nǐ de gōngzuò yìyuàn.

Qǐyè wénhuà: Nǐ bù xǐhuān gōngsī de wénhuà, lìrú gǎndào bèi qíshì huò shì chūxiàn jiàzhíguān chōngtú, dūhuì yǐngxiǎng nǐ de gōngzuò mǎnyì dù.

Dānchún gǎndào wúliáo: Měi gèrén dūhuì shíbùshí de gǎndào wúliáo huò lǎnduò, ǒu'ěr yǒu zhè zhǒng gǎnjué shì kěyǐ de, dàn ruòshì chángtài, kěnéng dàibiǎo zhè fèn gōngzuò bùshìhé nǐ.

Bùxiǎng shàngbān yě méiguānxì, yāoqǐng nǐ yīqǐ tòuguò yǐxià de fāngfǎ, bāng zìjǐ chóngxīn zhǎo huí shēnxīn dì níngjìng, gèng yǒu dònglì de tóurù gōngzuò:

Jìqiǎo 1: Qǐng yītiān tè xiū

rúguǒ nǐ jīntiān bùxiǎng gōngzuò, zuì jiǎndān de fāngfǎ jiùshì qǐng yītiān jiǎ. Rúguǒ gǎnjué shēntǐ bú shūfú, qǐngqǐng bìngjià; rúguǒ shì yīnwèi jīngshén hé qínggǎn shàng fēicháng píbèi, bùfáng jiù dàfāng qǐng shàng yītiān de tè xiū, ràng zìjǐ xīn'ānlǐdé de xiūxí yītiān. Suīrán qǐngjià bìng bùshì bāo zhì bǎi bìng de língdānmiàoyào, dàn shíbùshí de ràng zìjǐ yǒu gè xiǎo xiǎo de chuǎnxī zàntíng, duì shū jiěyālì yǒuyì xiǎngbùdào de bāngzhù.

Jìqiǎo 2: Pándiǎn dāngqián de xīnlǐ jiànkāng zhuàngkuàng

gǎndào píbèi, yālì huò jǔsàng, huì ràng nǐ duì nǐ céngjīng xǐhuān de shìqíng gèngjiā wú gǎn, bāokuò nǐ de gōngzuò. Huā yīxiē shíjiān pínggū nǐ de zhěngtǐ xīnlǐ jiànkāng zhuàngkuàng, yǐ quèbǎo nǐ quēfá dònglì yǔ nǐ de gōngzuò tèbié xiāngguān.

Huā 10 fēnzhōng de shíjiān sīkǎo yīxià bùxiǎng gōngzuò de yuányīn: Shì měitiān dū yǒu zhèyàng de gǎnjué, háishì zhǐyǒu jīntiān? Shì yīnwèi nǐ lèile huòzhě yālì tài dà, háishì yīnwèi nǐ de gōngzuò běnshēn huò shì huánjìng? Xīqīng bùxiǎng gōngzuò de yuányīn, cáinéng ràng nǐ cǎiqǔ xià yībù xíngdòng. Jǔlì ér yán, ruò nǐ xiǎng yào duō huā shíjiān péibàn jiārén, jiù kěyǐ xúnzhǎo yī fèn gōng shí jiào duǎn, huò kāifàng tánxìng, yuǎn jù gōngzuò de xīn gōngzuò.

Jìqiǎo 3: Dòng qǐlái, zhǎo huí nǐ de huólì

rúguǒ nǐ zhǐshì yīnwèi gǎndào wúliáo, huòzhě túrán lǎn yángyáng de, nàme zhàn qǐlái huódòng yīxià huì yǒu suǒ bāngzhù! Yánjiū zhǐchū, jījí de huódòng duìyú nénglì huīfù gèng yǒuxiào, zǎoshang qǐchuáng hòu, xiān zàijiā fùjìn pǎobù, kuài bù zǒu, huò shì zuò 10 fēnzhōng de shēnzhǎn yújiā, rènhé xíngshì de duànliàn dōu kěyǐ tígāo nǐ de néngliàng shuǐzhǔn, bìng ràng nǐ gèng róngyì sīkǎo, jízhōng zhuānzhù lì gōngzuò.

Chúle yùndòng duànliàn zhī wài, nǐ hái kěyǐ shìzhe zài gōngzuò zhī yú, chuàngzào yīxiē tèbié de tǐyàn, lìrú xuéxí yīmén xīn de yǔyán, míngnián chūguó shí jiù kěyǐ pài shàng yòng chǎng, huò shì xué yīmén yuèqì, shènzhì shì cānyù zhì gōng fúwù, zhèxiē tǐyàn dōu kěyǐ bāngzhù nǐ xué dào xīn de jìnéng, érqiě bǔchōng zài gōngzuò zhōng hào jìn de néng lè.

Jìqiǎo 4: Huàn yīgè bùtóng dìdiǎn gōngzuò

rúguǒ nǐ kěyǐ xuǎnzé gōngzuò dìdiǎn, qǐng chángshì zài bùtóng dì dìdiǎn gōngzuò, lìrú bàngōngshì lǐ de bùtóng zhuōzǐ, jiālǐ de bùtóng fángjiān, huò fùjìn de kāfēi diàn. Huàngè chǎngjǐng kěyǐ ràng rén gǎndào xīnxiān, huòdé xīn de shìjiǎo.

Jìqiǎo 5: Cóng jiǎndān de rènwù kāishǐ

cóng jiǎndān de rènwù kāishǐ `nuǎn shēn', kěyǐ bāngzhù nǐ qīngsōng jìnrù gōngzuò liúchéng. Lìrú xiān cóng cóng jiǎnchá hé huífù diànzǐ yóujiàn, ānpái huìyì děng shìqíng kāishǐ; yīdàn kāishǐ, nǐ jiù kěyǐ màn man de wánchéng gèng fùzá de rènwù.

Jìqiǎo 6: Tiáozhěng nǐ de shēnghuó jiézòu

xiǎng yào zhǎo huí néngliàng, bù yīdìng zhǐyǒu xiàbān kuánghuān, qǐng chángjià, cízhí děng fāngfǎ, yánjiū biǎomíng, gōngzuò rì zhōng de wéi xiūxí (dàyuē 10 fēnzhōng), jiù néng bāngzhù zìjǐ cóng rìcháng gōngzuò yālì hé gèzhǒng gōngzuò xūqiú zhōng huīfù guòlái.

Nǐ kěyǐ xiān cóng báitiān gōngzuò de xiǎo huódòng kāishǐ, lìrú zài shǒujī shèdìng nàozhōng, měi xiǎoshí tíxǐng zìjǐ bìxū xiūxí 5 fēnzhōng, lìyòng zhè duàn shíjiān zhàn qǐlái dǎo bēi shuǐ, sìchù zǒu, huò shì jìnxíng yīxiē jiǎndān de shēnzhǎn. Cǐwài, duǎnzàn de míngxiǎng, chī yíngyǎng língshí, yúkuài de rénjì hù, huò shì xiàng yuèdú zhè lèixíng xūyào yīdìng rènzhī zhuānzhù lì de huódòng, dōu kěyǐ tígāo dònglì, wéichí qíngxù de wěndìng.

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Jìqiǎo 7: Zhuānzhù yú mùbiāo bìng jiǎnglì zìjǐ

tíxǐng zìjǐ gōngzuò de yuányīn hé mùbiāo huì hěn yǒu bāngzhù, lìrú, nǐ shìfǒu zhèngzài nǔlì mǎifáng, yǎngjiā húkǒu, huòzhě shì xiàngwǎng mǒu zhǒng shēnghuó fāngshì? Láojì nǐ de mùbiāo, jiāng mùbiāo chāi fēn chéng xiǎo rènwù, bìng dìngqí pándiǎn zìjǐ de jìnzhǎn.

Měi dāng nǐ wánchéng yīgè rènwù shí, kěyǐ qìngzhù nǐ zài gōngzuò zhōng qǔdé de chéngjiù, bìng jiǎnglì zìjǐ, jiǎnglì bù yīdìng yào huā dàqián, kěyǐ shì nǐ zìjǐ xǐhuān qiě rènkě de jǔdòng, lìrú nǐ píngcháng dōu shì hē chāo shāng kāfēi, zhècì kěyǐ qù mǎi yībēi zìjǐ xǐhuān de shǒu chōng kāfēi, jiādiǎn yīkuài dàngāo, huòzhě shì xiàbān hòu qù kàn yīchǎng diànyǐng, yuē péngyǒu chī yī dùn dà cān.

Jìqiǎo 8: Kèguān pínggū nǐ de gōngzuò

rúguǒ nǐ shì yīnwèi yǔ gōngzuò, tóngshì huò zǔzhī xiāngguān de wèntí ér bùxiǎng gōngzuò, qǐng kāishǐ zhìdìng jìhuà lái gǎishàn zhè zhǒng qíngkuàng. Lìrú: Yǔ nǐ de zhǔguǎn jìnxíng 1-1 miàntán huì yǒu bāngzhù ma? Diàodòng dào bùtóng bùmén, gǎngwèi kuài gèng shìhé nǐ ma? Huò shì nǐ xiǎng xúnzhǎo lìng yī fèn gōngzuò?

Rúguǒ nǐ rènwéi zìjǐ wúfǎ zài dāngqián de gōngzuò zhōng gǎndào kuàilè he tóurù, jiù kěyǐ kǎolǜ xīn de gōngzuò jīhuì, yě kěyǐ sīkǎo nǐ de jīnglì, jìnéng hái shìhé nǎxiē chǎnyè, huò shì kǎolǜ chóng fǎn xuéxiào jìnxiū, cānjiā péixùn kèchéng.

Ruò nǐ réng wúfǎ xiàdìng juéxīn, bùfáng xiǎngxiàng yīxià rúguǒ nǐ bù xūyào gōngzuò, nǐ huì yòng nǐ de shíjiān zuò shénme? Miáohuì nǐ de lǐxiǎng shíjiān biǎo, kěyǐ bāngzhù nǐ quèdìng zìjǐ de héxīn jiàzhíguān, yǐjí jiāng tāmen róngrù nǐ de zhíyè shēngyá.

Lìrú, rúguǒ nǐ xiǎng lǚxíng ér bùshì gōngzuò, nǐ kěyǐ xúnzhǎo yī fèn shèjí lǚxíng huò liǎojiě qítā wénhuà de gōngzuò. Rúguǒ nǐ xīwàng yǒu gèng duō shíjiān cóngshì zìjǐ xǐhuān de shì, nǐ kěyǐ xúnzhǎo jiǎnshǎo tōngqín shíjiān de fāngfǎ, huò shì zhēngqǔ tánxìng gōngzuò xíng tài.

Jìqiǎo 9: Jìhuà yīchǎng chángjià

duì xǔduō gōngzuò zhě ér yán, xiū chángjià, chūguó shì gōngzuò de zhòngyào dònglì, kěyǐ ràng nǐ chōngmǎn qídài, gèng yuànyì hǎohǎo gōngzuò. Xiànzài jiù kāishǐ wèi zìjǐ guīhuà yīchǎng jiàqī——sīkǎo yào qù nǎlǐ, ānpái shénme huódòng, xiǎng zhù shénme yàng de fàndiàn…….

Jìqiǎo 10: Yǒnggǎn xúnqiú zhuānyè xiézhù

rúguǒ nǐ gǎndào bùshì huò píjuàn, bìngqiě bù quèdìng yuányīn, jiànkāng jiǎnchá kěyǐ bāngzhù quèdìng nǐ de shēntǐ shìfǒu chūxiàn jǐng xùn. Rúguǒ nǐ zài jīngshén huò qínggǎn shàng zāoyù kùnjìng, jiù qù jīngshén kē huò shì zī shāng, yǔ zhuānyè de yīshēng, xīnlǐ shī tǎolùn nǐ de dānyōu, bìng xúnqiú zhuānyè de jiànyì.

Qǐng jìdé, kāikǒu qiújiù bìng bù kě chǐ, nǐ de jiāolǜ, yā lì, bù'ān, dīluò, dōu bùshì yīnwèi nǐ de kàng yā xìng bùzú, 

ér shì nǐ de shēnxīn shēngbìngle, xūqiú zhuānyè rénshì dì bāngzhù, péibàn nǐ yīqǐ dùguò nánguān. 

(French / Français)

Le réveil sonne à l'heure, mais vous ne vous levez pas immédiatement comme d'habitude. Au lieu de cela, vous éteignez le réveil, vous vous retournez et vous couvrez le visage d'une couverture en pensant : « Je n'ai vraiment pas envie d'aller travailler aujourd'hui ! » « Dois-je prendre un jour de congé aujourd'hui ? » « Mais j'ai encore beaucoup de projets à rattraper. » « Mon patron va-t-il me prendre pour un paresseux ? »

Finalement, vous vous levez et vous préparez à sortir. C'est une autre journée chargée…

Ne pas vouloir travailler n'est pas de la paresse.

Dans notre société trépidante, tout le monde a des moments où il n'a pas envie de travailler, mais ne vous en voulez pas, car les humains ne sont pas des machines et il leur est impossible de fonctionner à plein régime 24 heures sur 24. C'est tout à fait normal. Après tout, nous sommes tous des êtres humains, pas des machines. Plusieurs raisons peuvent expliquer le refus de travailler, notamment :

Vous êtes simplement fatigué(e) : Si vous êtes fatigué(e) ou si vous n’avez pas bien dormi, il est difficile de se motiver, et encore moins de travailler, et le manque de sommeil peut affecter votre concentration, votre mémoire et votre capacité à prendre des décisions.

Épuisement professionnel : Outre la fatigue générale, vous pourriez souffrir d’épuisement professionnel, un état d’épuisement mental, physique et émotionnel causé par le stress professionnel chronique et le surmenage.

Stress excessif : Selon l’Institut national pour la sécurité et la santé au travail, 40 % des travailleurs trouvent leur travail extrêmement stressant, et le stress chronique peut affecter votre santé physique et mentale.

Désagrément professionnel : Si vous n’aimez pas ce que vous faites ou n’y trouvez pas de sens, il est difficile de se lever et d’aller travailler.

Dilemme interpersonnel : Si votre supérieur a des attentes irréalistes, si vous avez des relations tendues avec vos collègues ou si vous avez le sentiment de ne pas vous intégrer à l’équipe, votre motivation au travail peut être réduite.

Culture d'entreprise : Si vous n'appréciez pas la culture de l'entreprise, par exemple si vous vous sentez discriminé ou si vous avez des valeurs contradictoires, cela affectera votre satisfaction au travail.

S'ennuyer : Tout le monde se sent parfois ennuyé ou paresseux. C'est normal de ressentir ce sentiment de temps en temps, mais s'il est normal, cela peut signifier que ce poste ne vous convient pas.

Ce n'est pas grave si vous n'avez pas envie d'aller travailler. Je vous invite à utiliser les méthodes suivantes pour retrouver la paix intérieure et être plus motivé au travail :

Conseil n° 1 : Prenez un jour de congé

Si vous n'avez pas envie de travailler aujourd'hui, le plus simple est de prendre un jour de congé. Si vous ne vous sentez pas bien, prenez un jour de congé maladie. Si vous êtes épuisé mentalement et émotionnellement, prenez un jour de congé et reposez-vous. Bien que prendre des congés ne soit pas la panacée, faire une pause de temps en temps peut aider à soulager le stress.

Conseil n° 2 : Faites le point sur votre santé mentale actuelle

Se sentir fatigué, stressé ou frustré peut vous faire perdre l’intérêt pour les choses que vous aimiez autrefois, y compris votre travail. Prenez le temps d’évaluer votre santé mentale globale afin de vous assurer que votre manque de motivation est spécifiquement lié à votre travail.

Prenez 10 minutes pour réfléchir aux raisons pour lesquelles vous ne voulez pas travailler : ressentez-vous cela tous les jours ou seulement aujourd’hui ? Est-ce parce que vous êtes fatigué ou stressé, ou est-ce à cause de votre travail ou de votre environnement ? Ce n’est qu’en clarifiant les raisons pour lesquelles vous ne voulez pas travailler que vous pourrez passer à l’étape suivante. Par exemple, si vous souhaitez passer plus de temps avec votre famille, vous pouvez chercher un nouvel emploi avec des horaires réduits, ou un emploi qui permet la flexibilité et le télétravail.

Conseil n° 3 : Bougez et retrouvez votre énergie

Si vous vous ennuyez ou vous vous sentez soudainement paresseux, se lever et bouger vous aidera ! Des études ont montré que les activités physiques sont plus efficaces pour restaurer vos capacités. Au réveil, courez ou marchez d'un bon pas chez vous, ou faites 10 minutes de yoga étirement. Toute forme d'exercice peut booster votre niveau d'énergie et vous aider à réfléchir et à vous concentrer sur votre travail.

Outre l'exercice, vous pouvez également créer des expériences hors du travail, comme apprendre une nouvelle langue, ce qui vous sera utile lors de votre prochain voyage à l'étranger, apprendre un instrument de musique, ou même participer à des actions bénévoles. Ces expériences peuvent vous aider à acquérir de nouvelles compétences et à refaire le plein d'énergie au travail.

Conseil n° 4 : Travailler dans un lieu différent

Si vous pouvez choisir votre lieu de travail, essayez de travailler dans différents lieux, par exemple à différents bureaux au bureau, dans différentes pièces à la maison ou dans un café à proximité. Changer d'environnement peut rafraîchir les esprits et ouvrir de nouvelles perspectives.

Conseil n° 5 : Commencez par des tâches simples

Commencer par des tâches simples pour vous « échauffer » peut vous aider à vous intégrer facilement dans le flux de travail. Par exemple, commencez par consulter et répondre à vos e-mails, organiser des réunions, etc. Une fois que vous aurez commencé, vous pourrez progressivement effectuer des tâches plus complexes.

Conseil n° 6 : Ajustez votre rythme de vie

Pour retrouver de l'énergie, il n'est pas nécessaire de se contenter de faire la fête après le travail, de prendre de longues vacances ou de quitter son emploi. Des études ont montré que des micro-pauses (environ 10 minutes) pendant la journée de travail peuvent vous aider à récupérer de la pression et des diverses exigences du travail.

Vous pouvez commencer par de petites activités quotidiennes, comme régler une alarme sur votre téléphone portable pour vous rappeler de faire une pause de 5 minutes toutes les heures. Profitez-en pour vous lever et vous servir un verre d'eau, marcher ou faire quelques étirements simples. De plus, une courte méditation, des collations nutritives, des interactions interpersonnelles agréables ou des activités comme la lecture qui nécessitent une certaine concentration cognitive peuvent augmenter la motivation et maintenir la stabilité émotionnelle.

Vous pouvez également faire le point sur votre quotidien et trouver des pistes d'adaptation. Par exemple, couchez-vous une heure plus tôt, essayez de prendre votre petit-déjeuner avant de commencer le travail et essayez de faire des essais pour voir si cela vous aide. De petits changements peuvent ainsi apporter de grands bénéfices.

Conseil n° 7 : Concentrez-vous sur vos objectifs et récompensez-vous

Il est utile de se rappeler les raisons et les objectifs de votre travail. Par exemple, travaillez-vous dur pour acheter une maison, subvenir aux besoins de votre famille ou aspirer à un certain style de vie ? Gardez vos objectifs en tête, décomposez-les en petites tâches et évaluez régulièrement vos progrès.

Chaque fois que vous terminez une tâche, vous pouvez célébrer vos réussites au travail et vous récompenser. Les récompenses ne coûtent pas forcément cher. Il peut s'agir d'actions que vous appréciez et approuvez. Par exemple, si vous buvez habituellement du café de supermarché, vous pouvez cette fois-ci vous offrir une tasse de votre café maison préféré et une part de gâteau, ou aller au cinéma après le travail ou partager un bon repas entre amis.

Conseil n° 8 : Évaluez objectivement votre travail

Si vous ne souhaitez pas travailler en raison de problèmes liés à votre travail, à vos collègues ou à votre organisation, commencez à élaborer des plans pour améliorer la situation. Par exemple : un entretien individuel avec votre supérieur serait-il utile ? Une mutation vers un autre service ou un autre poste vous conviendrait-elle mieux ? Ou souhaitez-vous chercher un autre emploi ?

Si vous pensez ne pas être épanoui et impliqué dans votre emploi actuel, vous pouvez envisager de nouvelles opportunités professionnelles, réfléchir aux secteurs d'activité pour lesquels votre expérience et vos compétences sont adaptées, ou envisager de reprendre des études pour poursuivre vos études ou suivre une formation.

Si vous hésitez encore, imaginez ce que vous feriez de votre temps si vous n'aviez pas à travailler. Définir votre emploi du temps idéal peut vous aider à identifier vos valeurs fondamentales et à les intégrer à votre carrière.

Par exemple, si vous préférez voyager plutôt que travailler, vous pouvez rechercher un emploi qui vous permette de voyager ou de découvrir d'autres cultures. Si vous souhaitez avoir plus de temps pour faire ce que vous aimez, vous pouvez chercher des moyens de réduire vos trajets domicile-travail ou de rechercher des horaires de travail flexibles.

Conseil n° 9 : Prévoyez de longues vacances

Pour de nombreux travailleurs, prendre de longues vacances et partir à l'étranger sont des motivations importantes pour travailler, ce qui peut vous rendre plus ambitieux et plus motivé à bien travailler. Commencez dès maintenant à planifier vos vacances : réfléchissez à votre destination, aux activités à organiser, au type d'hôtel que vous souhaitez choisir…

Conseil n° 10 : Osez demander l'aide d'un professionnel

Si vous ne vous sentez pas bien ou fatigué sans en connaître la raison, un bilan de santé peut vous aider à déterminer si votre corps montre des signes avant-coureurs. Si vous rencontrez des difficultés mentales ou émotionnelles, consultez un psychiatre ou un centre de conseil pour discuter de vos préoccupations avec un médecin ou un psychologue et obtenir des conseils professionnels.

N'oubliez pas : il n'y a pas de honte à demander de l'aide. Votre anxiété, votre stress, votre mal-être et votre dépression ne sont pas dus à une incapacité à gérer le stress, mais à une maladie physique et mentale. Vous avez besoin de l'aide de professionnels pour vous accompagner dans ces difficultés.